引体向上是一项极具挑战性的运动，也是很多运动员和爱好者所钟爱的训练项目。几乎所有的健身房里都会有引体向上的训练区，但是由于种种原因，许多人都无法及时到健身房进行训练。
今天，我们将介绍一些在家练习引体向上的方法，让你随时随地都能进行训练，健康生活从此开始。
借助门框杠进行训练
门框杠是一种非常便捷的训练工具，在家里也可以使用。在门框的两侧借助横杠进行锻炼，你可以使用两种手位，一种是向内握住门框的边角，一种是手掌向外握住门框横杆的侧面，然后悬挂在空中，双臂伸直。
接下来，屈曲肘关节，将身体拉向门框，直到下巴接触门框。再反弹回去，一组大概8~10个动作。做3-5组即可。如果你觉得难度不太够，也可以在双臂伸直的情况下，尽量将身体往上拉，来增加运动量。
悬挂在手臂或固定柱上进行训练
在没有门框杠的情况下，你不妨在家里寻找一个坚固的手臂或者固定柱，进行训练。找到一个能够承受你重量的支撑，悬挂在上面然后进行悬垂式引体向上训练。手掌向内或手掌向外悬挂训练，也可摆动腿部，难度更大。
训练动作相比起门框杠来说会更加流畅，运动幅度也更大，可以锻炼全身的上肢力量。
选择软件支撑辅助
如果你对自己的肌肉控制力非常自信，那么可以选择使用软件支撑辅助。比如许多手机应用里面都自带了健身训练软件，提供各种引体向上训练支持。但是使用这种方法时一定要记得动作非常标准，以免因为受力过大而受伤。
健康的身体才是我们的本钱，希望这些方法对你有所帮助，不仅可以锻炼出好看的身材，更可以保护身体健康。
