rectus肌群，就是我们常说的腹肌。很多人都想拥有一块结实的腹肌，但不知道该如何训练。下面就介绍几种rectus肌群的训练方法，帮你轻松练出腹肌。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是最基本的训练方法之一。躺在地上，将双手放在胸前或耳边，双脚并拢，膝盖弯曲，然后慢慢的向上抬头，并尽可能的接近双膝。 重复多次。
2. 卷腹
卷腹是相对于仰卧起坐来讲的一种更锻炼腹肌的体式，同样躺在地上，用手和脚把身体卷成一团，然后再慢慢的恢复原来的姿势。这个动作可以让腹肌得到更充分的拉伸和收缩。
3. 平板支撑
平板支撑不仅可以锻炼腹肌，还可以锻炼腰背部肌肉。手肘和脚尖着地，臀部在同一平面上，保持这个姿势时间越长，对腹肌的锻炼效果越好。
4. 反向卷腹
与卷腹相比，反向卷腹更能锻炼到下腹部的肌肉。半躺在健身板上，上身与腿交替抬起，类似踩自行车的动作。
通过这几种简单的rectus肌群训练方法，相信你也可以成功练出一块匀称的腹肌。
