天鹅臂的称号是令人羡慕的，它代表着一种完美的身材，如果你想拥有性感的天鹅臂，那么就需要坚持练习。
第一步：哑铃弯举
站直双臂自然下垂，每只手拿上一个哑铃，手心朝里。缓慢弯曲手肘，将哑铃提至肩部位置，保持肘部不动，然后放缓落下哑铃。
第二步：窄距俯身撑
双手与肩同宽，靠近身体两侧。身体向下弯曲，胸贴地面，过程中保持手臂绷直。身体向上恢复原来的姿势。需要注意的是不要弯曲身体，保持腰背不累。
第三步：健身器材训练
可以选择去健身房练习器械，比如：啦啦操杠、器械拉力器、斜板啦啦操、高位下拉机、坐姿划船器等。利用器材训练能够事半功倍，但一定要找专业教练教授使用方法，以保证训练效果和安全。
练习过程中不要太急躁，更重要的是要坚持下去，并要注意饮食，控制热量的摄入。只有坚持锻炼和饮食调理，才能够最终练出性感天鹅臂。
