自由泳是一项高难度的游泳项目，很多人因认为对技术和身体素质要求很高而不敢尝试。其实只要掌握好正确的技巧和训练方法，不是华裔的人也能够游得一手好自由泳。
自由泳技术中最基本的要素是头部、手臂、躯干、下肢的正确协调，只有这样才能实现高效的推进和减阻。要想练就自由泳的好技术，首先要具备一定的游泳基础和耐力。在练习自由泳之前，先用蛙泳或是侧泳来热身，这样能让身体逐渐适应水中的运动环境。接着，在池中练习脚蹬，尽可能提高蹬腿的频率，这逐渐可以培养练习者的爆发力和肌肉力量。然后，将身体放平于水面，舒展手臂，缓慢、自然地扭动身躯，左右手臂轮流向前伸展就可以实现初步的自由泳动作。
此外，游泳和其他运动一样，训练时的饮食和休息也非常重要。要注意控制好饮食的均衡，尽可能多地补充优质的蛋白质、维生素和矿物质，这能够提升身体机能的稳定性和适应能力。至于休息，游泳并不是训练效果越大就越好，要合理安排训练量和强度，按照自己的身体状况进行适量的训练，保证身体和心理都有充分的休息和调整。
