引体向上是一项经典的健身动作，在此之前你需要做好一些准备工作，这包括推掉垃圾食品，不吸烟少喝酒，不熬夜，有充分的睡眠等，这些准备工作可以提高你的体能、增加肌肉的爆发力，使运动效果更佳。
引体向上是一项要求力量的训练动作，因此需要小心谨慎地进行，动作不标准不仅会影响训练效果，还容易引发运动伤害。下面介绍五种姿势的引体训练方法，可以帮助大家更快提高引体向上的水平。
1.正手握法
正手握法是常规的引体向上方式，手掌朝外，手肘向下，抬起身体，使腰背部伸直，身体尽量绷直，然后再缓慢降下。
2.反手握法
反手握法是掌心朝内，双肘向后，身体向上抬起，伸直腰背，并尽量使背部用力。此方式可以锻炼背拓展肌、前臂力量等。
3.平握法
平握法是双手握在一起，手指朝上，不分内外旋，身体向上抬起，然后再缓慢降下。此方式可以锻炼手臂肱二头肌、肱三头肌等。
4.宽握法
宽握法手臂打开到与肩同宽，向上拉起身体，动作过程中保持胸部鼓起和肘关节放开，锻炼上背肌、肩部肌肉。
5.低手握法
低手握法是把双手往自己身体的方向微微靠近，肘弯向下的位置，上拉时，把胸部举在双臂之间。此方式可以锻炼胸部、上臂、肩膀等胸肌、肱三头肌等。
